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ぎっくり腰の一歩手前になってしまった時の対処法

ぎっくり腰の一歩手前 腰痛

ぎっくり腰は突然襲ってきますが、何度か繰り返していると、異変を感じた時に「このままいくとまた腰やっちゃうかも…」と不安になる事ありますよね。

これ以上腰を悪くしてしまったら、確実にグキッっとやってしまうとわかっていても、対処の仕方がわからないと、ついつい対応は遅くなってしまうものです。

ですが、異変を感じた時にすぐ対処していれば、あの強烈な痛みを感じる事もないと思いますので、今回はぎっくり腰手前になってしまった時の対処法を解説していこうと思います。

ぎっくり腰とは?

ではぎっくり腰とは、一体どういったものなのでしょうか。

ぎっくり腰とは、重い物を持ったりかがんだりした際に、腰に強烈な痛みを引き起こすもので、症状の特徴から欧米では魔女の一撃とも呼ばれています。

腰がギクッとしたからとか、突然痛みが出るのでびっくりしたの「びっくり」がなまってぎっくりになったなど諸説ありますが、医学的には急性腰痛といいます。

急性腰痛には二種類あって、筋肉の損傷によって起こるものを筋筋膜性腰痛、関節に問題が起きて痛みが出るものを椎間関節性腰痛といいます。

どちらもひどいと動けなくなってしまうほどの痛みを引き起こしますが、問題が筋肉や関節周辺に起きますので、病院のレントゲン検査などではほとんど異常が見つかりません。

ぎっくり腰の手前にはどんな症状が現れるの?

ぎっくり腰には、実際に痛みが出てしまう前に、前兆のような症状が出ている場合があります。

前兆症状は、自分がどのような状態にあるかの指標にもなりますので、まずはこれらを一つ一つ確認していきましょう。

参照:当てはまってたら要注意!ぎっくり腰の前兆・予兆って?

人によっては腰がガクッとするとか、抜けるような感覚を感じている人もいれば、具体的な症状はないけど、漠然と不安を感じる方もいます。

実際強い症状が出ていないと対応しづらい部分もあるのですが、前兆が出ているなら何らかの問題は起きていますので、早めの対処が必要です。

ぎっくり腰手前になった時の対処法

それでは、ここから対処法を見ていきたいと思います。

ぎっくり腰手前の状態は、実際に痛みなどの症状が出ている場合と、「悪くなりそうで怖い」という不安の問題に分けられます。

痛みなどの症状が出ている場合

腰に痛みや引っかかり感、反れないなどの症状を抱えている方は、すでに構造的な問題が起きている状態ですので、すぐに施術を受けたほうが良いと思います。

具体的には、関節を見ることができる所へ行く事オススメしますが、なるべくなら腰だけを見るよりも、全身を見てくれる所の方が、体にとっては良いと思います。

その理由としては、すでに前兆のような症状が出ている時は、体が大きくバランスを崩していたり、たまたま重い症状が出ていなかっただけの可能性があるからなのです。

そんな時に、体の一部だけ緩めてしまうと、さらにバランスを崩してしまう恐れもありますので、なるべくでしたら、全身を見てくれる所をオススメします。

また、軽い症状でしたら、自己ケアで何とかなる場合もありますので、こちらのページも合わせて参考にしてみてください。

参照:筋トレや特別な体操なしで腰痛を予防する方法

自分でのケアに不安があったり、症状が強い場合は、プロに相談した方がよいと思いますので、お気軽にご連絡いただければと思います。

症状が強くて全く動けなかったり、反ったりできない状態になっている方は、体が相当悪くなっている可能性もありますので、応急処置的な対応として、こちらも参考にしてみてください。

参照:ぎっくり腰で動けない時の対処法

症状はないけど悪くなりそうで不安な場合

今症状は出ていないけど、悪くなりそうで怖かったり、不安を感じる場合は、こちらを参考にしてみてください。

まずは構造的な問題が起きているのか、単に不安を感じているだけなのかをわけて考える必要がありますので、自分が不安に思っている動作を、実際に行ってみてください。

反るのが怖い方は反る動作を。歩くのが怖い方は歩く動作を、それぞれ行ってみてください。

「自分一人では怖くてできない」という方は、一人でやると不安だと思いますので、鍼灸院や整体院などに行って、施術者と一緒に体の状態を確認してみてください。

実際に行ってみて、症状が出ないのであれば、目先の大きい問題はないと思いますので、まずは安心して良いと思います。

実際体を動かした時に、痛みはハリ感、引っ掛かりなど、具体的な症状が現れた方は、体の問題を解決する必要がありますので、上記の項目を参考にしてみてください。

腰の不安を克服するには?

上記で、腰に具体的な症状が出ていないのであれば「安心していいですよ」と言いましたが、安心していいと言われても、気持ちが追いついてこない事もあると思います。

そんな時は自分が今できる範囲でいいので、体を動かすようにしてみてください。

歩ける方は歩く事でもいいですし、ちょっと腰を反ったり回すような動きでも良いと思います。

体を動かしていると、次第に「あっ。結構大丈夫なんだ」という自信が出てきますので、自然と不安や心配も薄れ、気持ちが楽になってくるはずです。

最初は不安かもしれませんが、体を動かす事が不安を乗り越える第一歩ですので、動かしても症状が出ないのであれば、積極的に体を動かしていってください。

ぎっくり腰手前の状態を改善させるには?

ここまでで、自分が構造的な問題を抱えているとわかった方は、実際に腰の状態を改善させて行きましょう。

改善に必要な事は、適切な施術と自己ケアです。

施術を受けに行こう

体に何か症状が出ている場合は、やはり専門家に体を見てもらう事をオススメします。

軽い症状の方であれば、適切なケアで何とかなる場合も多いですが、今このページを見ているということは、体の問題以外にも、やはり「不安」を抱えてる部分も大きいと思います。

上記で構造的な問題と心理問題を分ける方法を解説しましたが、そう簡単に不安感は拭えない場合もありますので、現在の状態に不安を抱えている方は、一度プロに体を見てもらってください。

施術面に関しては、基本的に腰痛とやる事は同じですので、原因の把握から問題解決までの流れを、「腰痛の正しい対処法と治し方を6つのステップで解説」にまとめてありますので、参考にしてみてください。

安静にしすぎないように気をつけよう

腰に不安を抱えていると、ぎっくり腰にならないようにじっとしている方もいるかもしれませんが、実はこのじっとしているという行動が、腰の状態を悪化させます。

動かなければ動かないほど体はひどくなっていきますので、痛みでどうしょうもない方以外は、適度に歩くなどして、体を動かす事も大切です。

また、仕事でデスクワークをしている方は、座り過ぎにも気をつけてください。

座っている状態が長く続けば、腰には大きな負担となりますので、症状を悪化させないためにも、こま目に立って体を動かすようにしてください。