スポーツ整体による腰痛の改善と効果的な施術方法・予防策

スポーツ活動をしていると腰痛を経験をすることがありますが、適切なケアを行うことによって症状を改善することができます。

この記事では、腰痛改善のためのスポーツ整体という点にフォーカスし、腰痛の効果的な施術方法と予防策について詳しく解説します。スポーツパフォーマンスを向上させるためにもぜひ参考になさってみてください。

スポーツ整体とは

スポーツ整体とは、スポーツに関連する身体の不調や痛みを改善するための総合的なアプローチです。

バランスの調整、筋肉の緊張の緩和、関節の調整など、腰痛の原因に対して個別に施術が行われます。

当院の場合は、筋肉や骨格といった構図的な部分だけではなく、その人の運動中のクセやスポーツ時の心理的な引っ掛かりからの運動制限、競技特性などを踏まえて施術を行っていきます。

腰痛の原因と症状

スポーツにおける腰痛の原因は多岐にわたり、一般的には、筋肉の緊張、関節の不安定性、過度な負荷や姿勢の問題などが要因として挙げられます。

スポーツ選手の場合は、なにかの動作によって筋肉や関節を痛めたパターンと、体のバランスが崩れたり疲労がたまる事で総合的に腰に負担がかかってしまって痛みをだしている2パターンが多いように感じます。

腰痛の症状には、動作時に痛みがあったり、前屈や後屈がしづらいなどの症状が出る場合があります。

スポーツ整体による腰痛の改善

腰痛の改善法は通常の腰痛でもスポーツ由来の腰痛でもだいたい同じなのですが、スポーツ選手の場合は一般の方より強い強度が体にかかっていますので、スポーツ整体では、それらの点も考慮しながら施術を行っていきます。

以下に代表的な施術方法について解説していきます。

筋肉の緊張緩和

緊張した筋肉を緩和するために、筋膜をリリースしたりストレッチ等を組み合わせる事で、組織の状態を改善させていきます。

特に、腰痛の場合は臀部や下肢の筋膜との連動性が崩れると余計に痛みを出しやすくなってしまいますので、当院の場合は患部だけを見るのではなく全身の状態を見ながら施術を行っていきます。

骨格の調整

腰痛の場合は椎間関節という腰にある関節に問題が起きている事が多いため、施術によってこれらの状態を改善させていきます。

また、背骨が硬かったり、股関節や骨盤のバランスが乱れていると腰部にかかる負担も増してしまいますので、当院では合わせてそちらも調整するようにしています。

姿勢・動作の改善

スポーツを行っていると、どうしても動作にたいして自分なりのクセができてしまったり、負担のかかる動きをしてしまっている場合があります。

それらの問題がある方の場合は、腰の状態を良くしても動作が悪いと再び腰を痛めてしまいますので、正しい姿勢の保持をサポートして腰への負荷を軽減させていきます。

腰痛の予防策

腰痛を予防するためには、以下の予防策を実践することが重要です。

適切なウォーミングアップ

運動を行う際はだいたいウォーミングアップを行うと思いますが、腰痛の予防にもストレッチや軽いエクササイズを行い、筋肉や関節の準備する事は大切です。

ただし、たまに運動前にマッサージなどを受けて筋肉をゆるゆるにしてしまう方がいますが、運動能力を発揮するためにはある程度の緊張も必要です。

ただ緩めておけばいいというわけでもありませんので、ある程度動的な動きを取り入れながら「動く準備をする」という意識が大切です。

正しい姿勢の保持

スポーツ中や日常生活での正しい姿勢を保つことで、腰への負荷を軽減します。

スポーツ中の動きで腰を痛めてしまった方は、特に自分の動作を見直す事が大切です。知らず知らずのうちに負担のかかる動きをしてしまっている場合があります。

また、日常生活で座ったままや立ったままなど、同じ動作を長時間続けている方も腰を痛めるリスクが高くなってしまいますので、ある程度体を動かしながら負担が集中しないようにする事が大切です。

適切なトレーニングと負荷管理

これらは整体の領域外の話になってしまうのですが、無理なトレーニングや過度な負荷は腰痛の原因となる可能性があります。

部活動などでみんな一緒のトレーニングをする場合はなかなか難しい点もありますが、自分の体に対してトレーニングの強度と量が適切か、定期的に見直す事も大切です。

プロのコーチやトレーナーがついている方の場合は、指導者の方と相談しながらトレーニング計画や負荷管理に注意してみてください。

休息時間の確保

スポーツなどの激しい運動を行うと、どうしても体の組織は傷つきます。

傷ついたままの組織はパフォーマンス能力を低下させるだけではなく、ケガにも繋がってしまうため、十分な休息とリカバリーを取ることで、筋肉や関節の疲労を軽減する事が大切です。

ただし、ただじっとしてるだけだと逆に体を固めてしまう場合もありますので、ウォーキング等の軽めの運動も取り入れながら、うまく疲労をさばいていく事も大切です。

専門家のアドバイスと定期的なケア

腰痛に悩んでいる場合は、スポーツ整体の専門家や医師のアドバイスを受けることをおすすめします。

定期的なケアを行うことで腰痛の予防にも繋がりますし、フォローアップセッションを受けることで、腰痛の改善と予防に効果的な方法を教えてもらうこともできます。

スポーツによる偶発的な腰痛の場合は仕方ありませんが、慢性的な腰痛や繰り返しの動作によって腰を痛めてしまう場合は、だいたい痛める前に問題となる動きや習慣が潜んでいます。

放置して痛めてしまっては元も子もありませんので、定期的なケアを受ける事で体を良い状態に保つ事がなによりも大切です。

まとめ

スポーツにおける腰痛はパフォーマンスに大きな影響を及ぼす可能性がありますが、スポーツ整体による施術と予防策によって改善することができます。

スポーツ整体の施術方法としては、筋肉の緊張緩和、骨格の調整、姿勢の改善などがあります。

また、腰痛の予防策としては、適切なウォーミングアップ、正しい姿勢の保持、適切なトレーニングと負荷管理、休息時間の確保が重要です。